ストレッチにかける時間は部位によって違わせましょう

ストレッチにかける時間は一般的には30秒程度といわれています。
ただし、厳密にいうと、筋肉のボリュームによって最適な時間は異なってきます。
太ももなどの下肢の筋肉は総じてボリュームが大きいので、ある程度の時間をかけてじっくり伸ばす必要があります。
これに対して、首や肩などの上肢の筋肉はボリュームが少なく、とくに肩の筋肉は薄く骨に張り付いている構造です。
下肢と同じように伸ばしてしまうと、筋肉だけでなく関節包という組織まで伸びてしまい違和感が生じることもあるのです。
このため肩の筋肉は15秒程度が適正時間と考えてください。
15秒では短いと感じるかもしれませんが、肩の関節の可動域は十分広がることが分かっています。
上肢の筋肉は違和感を感じないレベルで行うことがポイントです。

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