入眠と目覚めのための腹横筋呼吸

入眠と目覚めをスムーズに行うためには、交感神経と、副交感神経のスイッチングが必要です。
そのポイントとなるのが呼吸です。

一日動き回った体は、筋肉のさまざまな部分がこわばって緊張し、呼吸も浅くなっていることがあります。
そこで、おなかの深層にある腹横筋を使って腹部を横へ広げたり、中央に集めたりする呼吸法、腹横筋呼吸を行ないましょう。

腹部を横へ広げるイメージで息を吸い込み、吐くときは腹部を中央に集めるイメージで行ないます。
両手で腰あたりの腹横筋に圧を加えると、自然に腹横筋が刺激され、腹部を横へ広げる感覚がつかめます。
吐くときには、70%程度にするのがコツ。
100%吐ききると、腹横筋よりも腹直筋が先に反応して、体が力んでしまいます。
特に入眠時は、ゆっくり呼吸することで、快眠を手に入れましょう。